Баланс усередині: як підтримувати здоров’я шлунково-кишкового тракту

Тяжкість після їди, печія, здуття, дискомфорт, болі в животі – на жаль ці відчуття знайомі багатьом з нас і пов’язані вони з порушеннями в роботі шлунково-кишкового тракту. Достатньо часто це результат нашого неправильного харчування. Але хороша новина в тому, що в більшості випадків ми можемо самостійно виправити ситуацію і повернути роботу шлунково-кишкового тракту в норму.

Якщо ви зміните ставлення до харчування і скорегуєте раціон, то зможете відновити баланс усередині та повернете собі здорове травлення. Для цього треба дотримуватися кількох нескладних правил.

Звертайте увагу на режим харчування

Якщо ви будете їсти приблизно в один і той же час кожного дня, то травній системі буде легше працювати в таких умовах. Важливо розподілити добову порцію їжі таким чином, щоб ви рівномірно споживали її протягом дня.

Багато хто з нас не снідає зранку і переїдає ввечері – це дуже шкідлива звичка, яка з часом призводить до набору зайвої ваги та порушень в роботі травної системи.

Збалансуйте раціон

Харчування повинно відповідати потребам вашого організму. У вашому раціоні повинні бути присутні білки, жири, вуглеводи в достатньої кількості, а також вітаміни, мікроелементи та інші біологічно активні речовини. Це важливо для нормальної роботи шлунку та кишківника.

Обмежте кількість продуктів, які шкодять травній системі

До переліку продуктів, кількість яких треба зменшити в меню, входять:

• алкоголь,
• копченості,
• жарена їжа,
• їжа, в якій багато маргаринів та кондитерських жирів,
• занадто гострі страви,
• газовані напої.

Також важливо правильно обирати способи приготування блюд. Віддавайте перевагу вареним, тушкованим, запеченим блюдам, обов’язково їжте овочі та фрукти в сирому вигляді.

Забезпечте організм пробіотиками

Необхідною умовою здорового травлення є нормальний стан мікрофлори. Для того, щоб його підтримувати в нормі, нам потрібні пробіотики. Це корисні бактерії, які забезпечують необхідні умови для оптимального функціонування кишкової мікрофлори. Якщо ми забезпечимо надходження в організм пробіотиків, то це допоможе підтримувати правильний баланс мікроорганізмів в кишківнику. А це своєю чергою дасть комплекс позитивних ефектів:

• допоможе прибрати здуття живота,
• покращить всмоктування в кишківнику, через що в вас покращиться надходження в організм важливих вітамінів і мінералів,
• дозволить позбутися закрепів або діареї,
• покращить роботу імунної системи.

Пробіотики є в кефірі, йогурті, квашеній капусті, квашених огірках та інших ферментованих продуктах. Але ви також можете купити пробіотики в аптеці в вигляді капсул та приймати їх. Це гарна можливість забезпечити організм цими речовинами в потрібній кількості.

Додайте в раціон клітковини

Клітковина дуже важлива речовина для нормальної роботи шлунково-кишкового тракту. Вона посилює перистальтику кишківника, прискорює рух їжі, абсорбує токсичні речовини. Доведено, що при вживанні достатньої кількості клітковини значно знижується ризик виникнення хвороб печінки та жовчного міхура, дисбактеріозу і навіть раку кишківника. Основні джерела клітковини:

• фрукти,
• овочі,
• цільнозернові крупи,
• бобові,
• горіхи та насіння.

Виконання цих простих рекомендацій допоможе прибрати здуття, тяжкість та позбутися інших неприємних відчуттів в животі, а також досягти здорового балансу в роботі травної системи.